Trening aerobowy musi być wykonywany z taką intensywnością, która wynosi maksymalnie 65% do 70% maksymalnego tętna. Przy takim wysiłku oddech jest przyspieszony, tętno również, lecz można prowadzić nadal rozmowę. Ćwiczenia aerobowe gwarantują uzyskanie spalania tkanki tłuszczowej z udziałem tlenu. Dzięki stosowaniu regularnego treningu można usprawnić swój układ oddechowy, obniżyć tętno występujące w spoczynku, także zabezpieczyć się przed miażdżycą, jak również zapobiec nadciśnieniu i powstawaniu zakrzepów. Ćwiczenia aerobowe pomagają także w zwiększeniu przyswajalności glukozy oraz insuliny, co stanowi skuteczne zabezpieczenie przed wystąpieniem cukrzycy. Wspomniane ćwiczenia wykonywane trzy razy w tygodniu przynoszą wymierne efekty, również w kwestii poprawy sylwetki i jej ujędrnienia. Należy także uwzględniać dzień przerwy między treningami, który jest potrzebny do regeneracji. Początkujący w szczególności powinni pamiętać o przyjmowaniu dużej ilości płynów. Podstawowe ćwiczenia to wykroki, przysiady oraz pompki.
