Dobry i efektywny trening zawiera w swoim planie zarówno czas poświęcony na intensywne ćwiczenia jak i odpoczynek mający na celu wspomaganie regeneracji mięśniowej po wysiłku. Właściwie wymierzone proporcje ćwiczeń i odpoczynku stanowią jeden z kluczy to efektywnego i bardzo zadowalającego treningu. Dobrze jest uważnie obserwować organizm, który jeśli jest zmęczony i potrzebuje regeneracji daje nam o tym znać. Zmęczenie to bardzo naturalny i zdrowy proces, bowiem chroni nasz organizm przed zużyciem całkowitym zasobów energetycznych, które prowadzą do groźnego często w skutkach wyczerpania. Usunięcie zmęczenia przywraca właściwą i zdrową równowagę naszego ciała, co powala na dalsze cięższe i efektywniejsze ćwiczenia. Odpoczynek trwający koło tygodnia lub więcej określa się mianem biernego wypoczynku, bowiem w tym czasie należy powstrzymać się przed jakimikolwiek zbyt wymagającymi formami aktywności fizycznej. Co do słuszności tej przerwy jest wiele kontrowersji, bowiem nie wpływa ona aż tak pozytywnie na organizm jakby mogło się wydawać.
