Jeżeli jeździsz na rowerze i codziennie pokonujesz większe dystanse, nie zapominaj o rozciąganiu ani o rozgrzewkę. Możne się wydawać, że jazda rowerem polega tylko na pedałowaniu, jednak są to ćwiczenia wytrzymałościowe oraz sprawiające, że mięśnie brzucha i nóg cały czas pracują, dlatego tak ważnym elementem po zakończeniu jazdy jest trening rozciągający. Pierwszym ćwiczeniem na rozciąganie jest wysunięcie nogi do tyłu w szerszym wykroku oraz oparcie się o rower, w tej pozycji pracuje tylni część nogi, który powinien trwać około 25 sekund, po zakończeniu rozciągania jednej nogi przechodzimy do drugiej. Kolejne ćwiczenia rozciągające to wspinanie się na palcach oraz rozciąganie całego ciała, poprzez napięcie wszystkich mięśni i wyciągnięciu rąk ku górze tak mocno jak możemy to zrobić. Kolejne ćwiczenie rozciągające na nogi i ciało to przyciągnięcie nogi do brzucha i wytrzymanie w tej pozycji około 35 minut, a następnie kolejna noga. Rozciąganie to ważny element dla osób uprawiający jazdę rowerem, ponieważ odciąża on stawy kolanowe przed kontuzją.
