Nogi to jedna z grup mięśni, która dla wielu osób okazuje się najbardziej problematyczna. Zwłaszcza panie mają duże trudności z wyszczupleniem ud, bo to na nich odkłada się największa ilość tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać zgrabne i jędrne nogi pozbawione tłuszczu i skórki pomarańczowej, to należy zastosować mix ćwiczeń. Stawiają jedynie na ćwiczenia siłowe, owszem powiększy się masę mięśniową, jednak mięśnie nie będą widoczne pod dużą tłuszczową kołderką. Aby odchudzić nogi, to przede wszystkim trzeba stosować ćwiczenia wysiłkowe takie jak bieganie czy jazda na rowerze. Nawet niewielki ale regularny wysiłek kilka razy w ciągu tygodnia pozwoli znacznie wyszczuplić nogi. Aby zbudować mięśnie nóg najlepiej jest ćwiczyć z obciążeniem. Treningi można wykonywać zarówno na siłowni jak i w domu. Doskonale na mięśnie nóg działają na przykład przysiady, wymachy nóg, pajacyki, wspinanie się na palce z obciążeniem czy wykroki. Aby ćwiczenia przyniosły zamierzony efekt powinny być wykonywane minimum trzy razy w tygodniu po kilka serii.
