Mężczyznom tak samo jak kobietom, bardzo zależy na odpowiednim wyglądzie. Wyznacznikiem ich siły, są dla nich mięśnie. Dlatego też wiele wysiłku wkładają w codzienne treningi wszystkich mięśni w swoim ciele. Bardzo często odwiedzają siłownię, jednak wiele ćwiczeń na przyrost masy mięśniowej, mogą też wykonywać w domu. Bardzo ważne są mięśnie czworoboczne, tak zwane kaptury. Ćwiczenia tej partii mięśni, nie są zbyt skomplikowane. Można do tego wykorzystać np popularne hantle. Szrugsy z hantlami to bardzo popularne ćwiczenia. Najłatwiej wykonuje się je siedząc na ławeczce, ta pozycja jest do tego najodpowiedniejsza. Ćwiczenia te nie są skomplikowane, jeśli jednak chce się uzyskać oczekiwane rezultaty, trzeba je wykonywać bardo systematycznie. Warto też pamiętać, że mięśni takich nie można przemęczyć, bo wtedy można się nabawić kontuzji. Takie ćwiczenia szczególnie na początku treningu, powinny być wykonywane pod okiem trenera personalnego, z którego porad można skorzystać na każdej siłowni.
