Wyciskanie żołnierskie, czyli jedno z lepszych ćwiczeń na barki

Jednym ze skuteczniejszych ćwiczeń na barki jest wyciskanie żołnierskie, które polega na podnoszeniu sztangi nad głowę w pozycji stojącej. Brzmi dosyć prosto, jednak w rzeczywistości prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia to dla wielu mężczyzn spory problem. Najwięcej problemów z tym ćwiczeniem mają oczywiście osoby, które dopiero co zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, natomiast ci zaawansowani z reguły wykonują je dosyć dobrze. Jakie jednak mięśnie są ćwiczone w trakcie tego treningu? W trakcie tego ćwiczenia trenowane są głównie tzw. kaptury, czyli mięśnie naramienne, a także tricepsy oraz mięśnie klatki piersiowej. Decydując się jednak na wykonanie tego ćwiczenia, w pierwszej kolejności należy w prawidłowy sposób dobrać wagę sztangi, gdyż źle dobrana, może niestety doprowadzić do kontuzji. Na początku należy zdecydować się na mniejszy ciężar, który z czasem można stopniowo zwiększać. Porywanie się od razu na zbyt duży ciężar może zakończyć się kontuzją, która może w najgorszym przypadku wykluczyć całkowicie możliwość wykonywania tego ćwiczenia.

Redaktor lukvet.pl